告别初三，帮助孩子开启下一段人生旅程

——给初三考生的家长

中考的分数已经开始发布。这个初三很特别，疫情下，显得比以往艰苦。漫长的寒假，前所有未有的网课，复课后短暂的复习迎考，相信在孩子辛苦努力的过程，家长也从未轻松。衣食起居的照顾，对各种变化的担心和忧虑。爱孩子，才会如此投入。正因如此，拿到成绩，我们也想提醒相信家长：因为爱孩子，我们也要告诉孩子——一生很长，任何结果都是暂时的，告别初三，好好开启下一段人生旅程。

一、和孩子一起坦然面对结果：

帮助孩子接受既定的结果，好好规划下一段人生旅程。结果已定，需要帮助孩子重新规划下一步的学习路程。上重点高中也好、选择普通高中也罢，即使去普通职业中专学校，将来孩子也会有大好的前程。这个假期，家长和孩子可以一起了解后续学校的情况，做好下一阶段的规划，同时进行必要的准备和衔接，以更好的开启下一阶段旅程。走的路不同，到终点时谁输谁赢，现在还不能有准确的定性。所以，帮助孩子成长，见证孩子成熟，才是我们家长的使命。

二、帮助孩子合理放松休息

考试之后，孩子肯定需要放松和休息。休息不是放纵。有效休息和放松，要有序不要混乱。第一,规律作息，保证充足的睡眠。考前，很多考生是处在缺觉状态的。这种生理上的疲劳，考后通过适当的睡眠，可以消除疲劳、恢复体力和精力。但多睡也无益，规律作息很重要。 第二，丰富生活内容，延续必要的学习。考试更多的是一种脑力劳动，这种精神上的疲劳，需要通过生活内容的调整来缓解。比如一天之内可以安排多种活动，如做适当运动、陪父母逛逛街、或者跟朋友聚会等。同时，考试结束后不要完全丢掉学习，而是改变学习的内容，比如阅读文学作品，或者学习那些以前没时间但自己感兴趣的事等。

三、关注孩子的情绪

重要人生节点，很多人也往往容易出现情绪问题。因此家长需要注意以下点，及时觉察孩子情绪的变化，及时干预:其一，关注孩子的心情，是不是经常是愉悦的；孩子的饮食和睡眠的变化——有没有突然胃口不好或者暴饮暴食，晚上睡眠正常吗（是否有睡不着，睡着后多次醒来或者早醒等情况）； 孩子的社交情况，有没有不同往常的忽然不要出门，不和朋友来往等。其二，当觉察到孩子有情绪问题要积极求助，比如专业的咨询热线（12355上海青春在线，普陀区心理热线4009209087等），也可以是向专业的机构求助（比如三甲医院都会有心理咨询门诊）。其三，积极调整。保证孩子日常生活规律有序，有适当的运动和外出的活动。顺其自然，生活要该干嘛干嘛，顺其自然可以帮助我们更快回归正常的生活。

中考，是孩子在青春期遇见的一次激烈的竞争。是经历，也是磨砺。作为家长，我们要帮助孩子的是在每一次经历中获得成长。

Ps：

如果家长有任何心理方面的疑问，还可以通过以下途径求助：

上海健康云APP

上海市心理援助热线12520—5

学生可以通过以下方式求助：

上海市青少年热线12355

普陀区馨苑24小时心理热线4009209087

有任何问题学生和家长也可以发邮件到我校的心理咨询邮箱，心理老师一定会及时回复。普遍性问题心理老师也会发文推送。

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